5 Måter å holde fast i dine løsninger - selv om de har begynt å slip | Stue | 2018

5 Måter å holde fast i dine løsninger - selv om de har begynt å slip

Det føles så lett på Nyttårsdag. Du knekker åpne en ny bærbar PC og legger opp dine oppløsninger en etter en - hver et løfte om at du vil bli en bedre versjon av deg selv i 2018.

En uke i? Det begynner å bli vanskeligere. Liker, langt vanskeligere. Den frie templet har gjort sofaen / teppet / Netflix combo ser et helvete mye bedre enn en utendørs løp. Og hvorfor forsvinner ikke de søtsakerne bare det øyeblikket du slår på kalenderen?

Men før du slår deg opp over det, ta hjertet. Ifølge et par kanadiske forskere er selvdisiplin egentlig ikke nøkkelen til å holde målene dine tross alt. En studie publisert i 2017 ved Marina Milyavskaya, en professor i psykologi ved Carleton University, og Michael Inzlicht , professor i psykologi ved University of Toronto, fant at møtemål har mye mer å gjøre med forholdet ditt med fristelsen enn ditt viljestyrke.

Studien spurte en gruppe studenter ved McGill University for å sette fire mål i begynnelsen av skoleåret, og deretter skrev de undersøkelser på tilfeldige tider i løpet av semesteret for å spørre om de følte seg fristet til å feire selvfølgelig, og i så fall, om de følte seg mentalt trette. Ved semesterets slutt ble studentene spurte hvor godt de følte at de hadde holdt opp med sine mål; de som kjempet seg vanskeligere å bekjempe fristelsen, hadde mindre suksess og følte seg mer ned på seg selv. > "Effektiv selvkontroll, i motsetning til rådende synspunkter, spilte ingen rolle i å forutsi målet," skrev Milyavskaya og Inzlicht i avisen, publisert i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science . Så hvordan vil alt dette hjelpe deg med å holde målene dine i 2018? Milyavskaya har noen tips:

Identifiser fristelsen - og gjør en plan for å motstå det.

Så du vil spise sunnere i 2018. Hva er din plan for når Sheila uunngåelig bringer en tallerken sjokoladekaker inn på kontoret? Det hjelper å tenke på spesifikke scenarier der du vet at det vil være fristelser, slik at du kan tenke gjennom hva du vil gjøre for å unnslippe det, sier Milyavskaya. For eksempel kan du planlegge å si nei til informasjonskapslene, eller ta en tur til platen tømmes. Og husk at vi vanligvis bøyer seg til fristelsen tankeløst og utelukkende og kjedsomhet - så hvis du har informasjonskapsler i huset, kom dem ut av huset!

Påminn deg selv HVORFOR du har gjort en oppløsning

Ønsker du å trene fordi du vil føle deg sterkere og sunnere? Eller er du mer opptatt av hva andre vil tenke på deg? Jo mer personlig meningsfylt målet, jo mer motivert vil du være å møte det. "En lang linje med forskning har funnet at disse mer autonome målene er mer sannsynlig å bli oppnådd," sier hun. Milyavskaya undersøker dette nå, og mener at det er to mulige årsaker til at: "Folk setter opp sitt miljø bedre for å oppleve færre hindringer [eller] hindringene blir ikke opplevd som hindringer."

Bryt målet i mindre, mer håndterbare biter

Dette vil hjelpe deg til å gjøre det til en vane - noe som kommer til deg automatisk, som du ikke trenger å tenke på, sier Milyavskaya. Det vil også øke din selvtillit og få deg til å føle at du ikke klatrer Everest, bare tar ting hver dag, men er forsettlig med det.

Ikke vær så vanskelig på deg selv

"Folk er villige til å bruk stort sett alt som rettferdiggjørelse "for å grille til fristelser, sier Milyavskaya. Så kom deg ikke ned på deg selv - det er ikke bare deg. Den holdningen kan hjelpe deg med å komme deg tilbake til treningsstudioet etter en dag med å hoppe over til fordel for å tilbringe tid med partneren din, for eksempel. Det er en tendens til å tenke noen form for tilbakevending betyr at du har blåst hele målet ditt. Men "alle har små forekomster av å gi til fristelser," sier hun. Så kutt deg selv litt slakk og fortsett.

Har en støtteperson

Dette er ikke en borsergeant eller en cheerleader, men noen du kan snakke med om reisen din for å oppfylle målet ditt. "Noen av undersøkelsene har funnet ut at noen sier" Du kan gjøre det! " spiller ikke mye av en rolle, sier Milyavskaya. "Hva hjelper med å ha noen som vil lytte og forstå og høre ditt perspektiv. Noen som skal snakke med deg om hvordan du føler deg, uten dømmekraft. "

Skriv Din Kommentar