Syv spisesteder for å spise ute uten skuld | Fitness | 2018

Syv spisesteder for å spise ute uten skuld

Spør hvordan maten skal tilberedes.
Hvis det skal sutées med olje eller smør, eller toppet med ost, be om at en mindre mengde blir brukt. Du kan også skanne menyen for ledetråder om hvordan parabolen blir forberedt, sier Thomas. Hvis det beskrives som baket, braised, broiled, grillet, poached, stekt, sautert, dampet eller stekt, er det sannsynligvis et bedre valg enn noe som er basted, breaded, buttered, creamed, stekt eller fylt.

Søk næringsinformasjon før du går ut
La oss si at du er hos Boston Pizza, og du vil gjøre et sunt valg: i stedet for krydret Perogy pizza (det du virkelig vil), går du til Crispy Chicken Pecan Salad. Smart beslutning, ikke sant? Feil. Pizzaen kan ha 920 kalorier, men salaten har nesten 1200! Eller kanskje lunger du på milepæler, og i stedet for en burger velger du den slankere Kylling-kyllingen. Lite vet du, du handlet bare 690 kalorier for 1 050! (Og det er ikke inkludert salat eller pommes frites.) "På restauranter, vær på utkikk etter lurte matvarer som virker sunne, men egentlig ikke," sier Maria Thomas, diettist i Vancouver.

Slik gjør du:
Få Fakta først : Ingen ønsker å kaste bort 1 150 kalorier på salat (tall som det er reservert for ostekake!). Heldigvis viser mange restauranter nå ernæringsinformasjon på nettet, og til og med har de praktiske kalkulatorer som hjelper deg med å planlegge måltidet.
Google det : Hvis restauranten ikke legger kalorier i front og sentrum, kan du søke på nettet for å se hvordan din favoritt entréer og ingredienser stable opp. Eller invester i en lommebok med stor mengde kalorier, slik at du kan ta informerte beslutninger når som helst, hvor som helst.

Følg 20-minutters regel
Tillat 20 minutter å smake på entréen din, og sett så på gaffelen din, sier Anneke Vink, en dietitian i Victoria. Hvis du går 10 minutter og du fortsatt er sulten, fortsett å spise, men når du legger gaffelen nede, forblir den vanligvis.

Gjøre la noe bak
En restaurant er ikke et sted å rengjøre tallerkenen din, sier Thomas - spesielt når de fleste entréer er store nok til to (eller flere!). Overvei en topp mørbradsmiddag på The Keg: En 8-oz biff komplett med Caesar salat, grønnsaker, sopp og en bakt potet med smør og rømme pakker 2.025 kalorier - mer enn du trenger på en hel dag! Unngå for mye av det gode med disse porsjonsstyringsstrategiene:

Del og erobre : Sett inn halvparten av hovedretten og ta den hjem, eller enda bedre, be dem om å dele delen før den til og med blir levert til tallerkenen din. Ikke bare reduserer du kaloriene dine i halvparten, men morgendagens lunsj vil være klar til å gå.
Bestill en mindre tallerken enn antall personer på bordet ditt : Middag for fire? Velg tre fabelaktige entrees, be om fire små tallerkener og tjen så opp i familien. Ikke bare holder du porsjoner i sjakk, men du får prøve tre deilige retter i stedet for bare en.
Ta deg tid til å tygge : Vi vet, det er vanskelig å ikke inhalere denne platen av calamari, men et universitet av Rhode Island Study fant at kvinner som tygger hver bit 20 til 30 ganger bruker 70 færre kalorier per måltid enn de som tar en mindre begrenset tilnærming. Tygge gir også tid for mataromaer å aktivere delene av hjernen din som signalets fylde.

DO Balansere en splurge
Hengi seg til din favorittrestaurant? Veldig morsomt. Følelse oppblåst og skyldig etter? Ikke så mye. Slik kan du minimere skaden:
Brunsj: Fortsett, bestil spinat og feta omelett - men handle dine hjemmefries for salatgrønt, din hvite toast for helvete eller rug, og legg til en side av frukt.
Sides: Craving frites men føler at du skal få salaten? Del forskjellen ved å bestille en halv porsjon av hver.
Dessert: Trenger du å tilfredsstille en søt tann? Bestil noe decadent (som nøkkel lime pie!), Ta noen biter, så pass den på - så langt nedover bordet som mulig.

Fast Food Survival Guide
Til nåden av kjøre-gjennom? Her er noen smarte substitusjoner som hjelper deg med å håndtere:

Frokost: Tim Hortons
I stedet for: Pølse, Egg og OST Breakfast Sandwich, Wheat Carrot Muffin og en middels fransk Vanilje Cappuccino (1160 kalorier, 60 g fett, 1850 mg natrium)
Prøv: Engelsk muffins frokostsmad med egg og ost, Jordbær yoghurt og bær og middels kaffe med melk (415 kalorier, 13 g fett, 690 mg natrium)
Du sparer: 745 kalorier

Lunsj : McDonald's
I stedet for: McChicken-sandwich, middels pommes frites og et medium Strawberry Passion Awareness Fruitopia (1.070 kalorier, 44 g fett, 1,080 mg natrium)
Prøv: Krydret Thai Chicken Salad og en 200 ml kartong med 1 % Delvis skummet melk (320 kalorier, 5 g fett, 30 mg natrium)
Du sparer: 750 kalorier

Middag: Wendys
I stedet for: Southwest Taco Salad og en middels koks (960 kalorier, 41 g fett , 1,690 mg natrium)
Prøv: Kylling Caesar Salat (hold croutons) med Light Classic Ranch Dressing, bakt potet med grønt en flaske vann (560 kalorier, 14 g fett, 1160 mg natrium)
Du sparer: 400 kalorier

Trenger du hurtigmat? Bestille fra barnemenyen: En cheeseburger godt måltid fra McDonalds har nesten 400 færre kalorier enn et Big Mac-måltid.

Master hvilken som helst meny med disse tipsene for sunn spisestue rundt om i verden:
Italiensk
Gjør mer: Marinara (tomatsaus), marsala (vinssaus), primavera (veggies)
DO mindre: Alfredo (fløtesaus), parmigiana (laget med ost), cannelloni (fylt med ost)

Japansk
Gjør mer : Sushi, sashimi, brun ris, salat, edamame, soba nudler
Gjøre mindre: Tempura, katsu og agedashi tofu (alle dype stekt!)

Meksikansk
Gjør mer: Myk tacos, burritos, salsa,
stekt bønner
Gjøre mindre: Oster, rømme, guacamole, nachos (en tallerken kan pakke mer enn 2000 kalorier!)

Indisk
Gjør mer: Tandoori kylling, grønnsakerkarrierer, dals retter)
Gjøre mindre: Smør kylling, samosas, naanbrød

Thai
Gjør mer: Satays, kald salatruller, tom yum (varm og sur suppe), dampet ris
Gjør mindre: stekte vårruller, kokosmørkekirrater, stekt ris

Skriv Din Kommentar