Turgåing helsemessige fordeler: Porten til fitness | Fitness | 2018

Turgåing helsemessige fordeler: Porten til fitness

Getty Images

Inntil nylig gikk jeg sjelden overalt. Jeg kjørte enten, syklet eller kjørte. For noen som elsker å løpe, går bare virker så... sakte! Hvorfor gå når du kan løpe, tenkte jeg alltid. Da kom det en stund da jeg ikke kunne løbe.

Jeg er (forhåpentligvis) trening for LA Marathon 18. mars. Dessverre har jeg utviklet et potensielt avledende ankel / sene problem. Så for første gang kan jeg ikke løpe (selv om jeg får litt hjelp fra min venn Dr. Reed Ferber på Running Injury Clinic ved University of Calgary - så forhåpentligvis vil det fungere) .

Selv om jeg ikke kan løpe, har jeg vært i stand til å gå. Jeg regner med å gå er en god måte å holde meg aktiv utover min vanlige vektløfting, og det vil bidra til å opprettholde aerobic condition mens jeg kanskje holder ankelen løs. Å, og det vil få meg ut av huset for å få frisk luft, slik at jeg ikke blir rastløs med hyttens feber og fra å synke til skadevanskeligheter.

Jeg kunne ikke tro at jeg egentlig likte det.

Når Jeg løper, jeg går hardt, og tankene mine er vanligvis opptatt med "en fot foran den andre." Pushing selv krever en høy grad av mental fokus, slik at jeg ikke akkurat kommer til å dagdrømme mye.

På den første turen kledde jeg hensiktsmessig for kulde og brakte med på min iPod. Da satte jeg et høyt tempo og la tankene mine vandre. Jeg endte opp med å gå ganske lengre enn jeg ment bare fordi jeg hadde det bra. Jeg hadde glemt hvor morsomt det kan være å tenke på... ting. Lydsporet var også bra.

Min kone har vært nølende med å løpe med meg fordi hun vet at hun ville spise støvet mitt. De fleste gjør det. Men vi har begynt å gå sammen, og det har vært bra, selv om hun var en stund skuffet da jeg sa at tempoet ville være for fort for å tillate å holde hendene.

Når du kjører igjen, vil jeg fortsette å gå med min kone. Og det er ikke bare bra for den midlertidige skadet: Hvis du er inaktiv, går det bare om det beste du kan gjøre for å komme i gang med et treningsregime.

Fem grunner til å begynne å gå

1. Nesten hvem som helst kan gjøre det.

Aktivitetsnivåene er på en all-time lav og stillesittende atferd er en ledende sykdomsårsak. Walking koster nær ingenting, med mindre du trenger å få et bestemt par gående sko. Det er den mest populære treningsformen i hele verden. Flere mennesker bruker å gå for fysisk trening enn noe annet, så det må være noe for det.

2. Det er mye sunnere enn du tror. Her er en utmerket video av Dr. Mike Evans ved University of Toronto. Det har tiltrukket millioner av visninger via sosiale medier. Selv om det er ganske lenge, er det utrolig opplysende. Hvis du for øyeblikket er inaktiv, sett til side 10 minutter og se hele greia. Egentlig. Se denne videoen. Jeg mener det.

3. Det er gøy.

Dette overrasket meg fordi jeg er ganske hardcore når det gjelder trening. Når jeg løper eller sykler, er det generelt mye planlegging og oppfølging. Jeg trenger alt riktig utstyr og for å være sikker på at jeg er ordentlig hydrert, næret osv. For å gå, er det et par sko og hvilken beskyttelse jeg trenger fra elementene, og jeg kan gå ut av døren om et øyeblikk. Det er lavt stress, krever nesten ingen planlegging, og det er ikke så fysisk eller mentalt beskattende. Det er en pause fra alle de tøffe tingene som livet kaster på deg.

4. Det er sosialt.
I det minste kan det være. Du kan gå med en ektefelle, en venn, et barn eller en hund. Walking er noe som enkelt kan gjøres sammen.

5. Det kan føre deg til større ting.
Først noter at hvis alt du noen gang gjør, er det mye å gå, gjør du fortsatt bedre enn de fleste og høster store helsemessige fordeler. Likevel er jeg stor tro på gateway-oppførsel. Si at du er inaktiv og begynner å gå, og du liker det, og du fortsetter å gjøre det. Du går videre, raskere, oftere. Du får det bra. Du bygger selvtillit og etablerer en rutine. Vel, den tilliten kan føre deg til å prøve andre ting. Kanskje sykling, jogging, vektløfting, svømming eller Pilates. Det kan også få deg til å tenke mer om hva du legger i munnen din. Å vandre regelmessig har evnen til å gjøre deg mer oppmerksom på helsen din generelt. Du kan velge sunnere matvarer, bestemmer deg for å kutte på alkohol eller slutte å røyke.

Kort sagt, vandringsbanen kan være veien til et bedre og sunnere liv.

Se nå den videoen.

James S. Fell, MBA, er en sertifisert styrker og kondisjonsspesialist i Calgary. Han skriver kolonnen "In-Your-Face Fitness" for Los Angeles Times og konsulterer kunder med strategisk planlegging for helse og fitness. Få din gratis metabolismerapport her .

Skriv Din Kommentar